5 Tentempiés Saludables para Llevar

La vuelta al colegio o al trabajo puede ser un desafío, especialmente cuando se trata de mantener una alimentación saludable. A menudo, las opciones rápidas son poco nutritivas y pueden dejar a los más pequeños con hambre y falta de energía. En este artículo, te presentaré cinco tentempiés saludables que son perfectos para llevar, fáciles de preparar y que a los niños les encantarán.

1. Smoothie de Frutas y Galletas Integrales

Este smoothie es un tentempié delicioso y refrescante. Para prepararlo, necesitarás:

• 1 manzana
• 1 plátano
• 1 kiwi
• 1 cucharada de sirope de agave o miel
• 1 vasito pequeño de leche de kéfir o yogurt natural sin azúcar
• 3 galletas integrales (una se reservará para decorar)

Comienza incorporando todos los ingredientes en un robot de cocina o batidora. Mezcla a velocidad 7 durante 10 segundos. El resultado será una textura suave con trocitos de fruta. Decora con la galleta reservada por encima.

2. Parfait de Queso Fresco y Mango

Este parfait es una opción rica en proteínas y muy fácil de preparar. Necesitarás:

• 150 gramos de queso fresco batido desnatado
• ½ mango en trocitos
• 1 cucharada de sirope de agave o miel
• 8 gramos de semillas de chía
• 2 gramos de semillas de sésamo
• 10 gramos de copos de avena integral

Mezcla todos los ingredientes en el robot de cocina a velocidad 2 durante 10 segundos. Luego, coloca la mezcla en la base de un tupper, añade la mitad de la fruta y completa con el resto del queso fresco y el mango. Termina con un toque de sirope de agave o miel.

3. Batido de Plátano y Frambuesas

Este batido es uno de los favoritos, no solo por su sabor, sino también por su presentación. Los ingredientes son:

• 1 plátano
• 200 gramos de queso fresco batido desnatado
• 8 frambuesas
• 6 arándanos secos
• 10 gramos de copos de avena integral
• 3 nueces
• 1 cucharada de sirope de agave o miel

Procesa el plátano junto con el queso fresco y el sirope a velocidad 10 durante 20 segundos. Coloca la mezcla en un tupper y añade los arándanos y las nueces. Decora con las frambuesas y unos trozos de plátano. ¡Es visualmente atractivo y delicioso!

4. Pudín de Chía

El pudín de chía es una opción nutritiva y muy fácil de preparar. Necesitarás:

• 250 gramos de bebida vegetal (almendras, arroz o soja)
• 3 cucharadas de semillas de chía
• 2 cucharaditas de cacao puro (70% cacao)
• Endulzante al gusto (sirope de agave o miel)
• Trozo de plátano para decorar

Mezcla la bebida vegetal con las semillas de chía y el endulzante. Deja reposar en el frigorífico por un mínimo de 4 horas. Al servir, añade el cacao y decora con trocitos de plátano. Este postre es ideal para los niños y les encantará.

5. Pudin de chía con Coco y Mango

Para finalizar la semana, prepara un pudin de chía ligero que combine coco y mango. Los ingredientes son:

• 250 gramos de bebida vegetal (almendras, arroz o soja)
• 3 cucharadas de semillas de chía
• 1 cucharadita de coco rallado
• 1 cucharada de sirope de agave o miel
• Trozo de mango
• Un poco de coco para decorar

Mezcla todos los ingredientes y sirve en un tupper. Este snack es refrescante y ideal para llevar al colegio o al trabajo.

Conclusión

Estos cinco tentempiés saludables son ideales para mantener la energía y la concentración durante el día escolar o laboral. Prepararlos es fácil y rápido, y lo mejor de todo es que a los niños les encantarán. Recuerda que una buena alimentación es clave para un desarrollo saludable. ¡Buen provecho!

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